¿Cómo combatir la ansiedad con ejercicio?

La ansiedad es una emoción que ayuda al organismo a prepararse para hacer alguna cosa importante. La ansiedad produce una reacción psico-fisiológica de activación intensa del sistema nervioso central y de todo el organismo.

Aparece cuando se ha de actuar ante una situación que demanda un esfuerzo intenso o sostenido y sirve para hacer frente a una amenaza que está ocurriendo en el presente o que puede pasar en el futuro.

La actividad física es un factor que ayudará a reducir las consecuencias de este trastorno. En este articulo te indicamos los pasos a seguir y cuál es el mejor deporte para las personas con ansiedad.

Combatir la ansiedad con ejercicio

1. Las actividades relajantes son el mejor deporte para las personas con ansiedad. Dentro de esta categoría, encontramos disciplinas como el taichi, el yoga, el Bodymind y el pilates o entrenamientos personales específicos mucho mejor aún. En estas actividades, muchas de ellas con origen oriental, no solo se cuida el cuerpo sino también la mente, ofreciendo recursos físicos, como el manejo de la respiración, para aprender a controlar las reacciones ante las adversidades de la vida cotidiana.

2. Los deportes de equipo o sesiones en grupo también son buenos deportes para quienes sufren de ansiedad. La razón es que en este tipo de actividades es imprescindible trabajar en contacto directo con otras personas, eso hace que se fomenten las relaciones sociales, lo cual hace que se puede convertir en una vía de escape muy saludable para quienes sufren de ansiedad. Por ejemplo, recomendamos pádel o otros similares, técnicamente asequibles para pasarlo bien.

3. Los ejercicios guiados de intensidad aeróbica son ideales por favorecer más la entrada de oxígeno en el organismo, más que los que son más puramente anaeróbicos. Un buen consejo para una persona con problemas nerviosos es que practique esta actividad aeróbica, pero que trate de hacerlo en compañía, si es con un entrenador personal Barcelona como en WELL perfecto y, se puede combinar con salidas en un entorno natural. Se puede realizar un trabajo aeróbico guiado de fuerza por ejemplo, siempre manteniendo la misma FC y mucho mas completo y divertido, con circuitos funcionales.

4. Los abdominales hipopresivos, en los que las técnicas de respiración favorecen una inspiraciones muy profundas, también son un ejercicio adecuado para laspersonas que padecen ansiedad. Es muy interesante hacerlos una o dos veces por semana, pudiendo ser parte de un circuito con entrenador personal Barcelona, como complemento de otra actividad deportiva a la que se dedique más tiempo y esfuerzo. Algunos ejemplos básicos dónde podemos trabajar el transverso abdominal, controlando respiración y más fácil técnicamente que algunas técnicas hipopresivas, es con planchas abdominales bien hechas.

Conclusión

En todo caso, cualquier tipo de ejercicio controlado y guiado es beneficioso para una persona que padece ansiedad. Sin embargo, especialmente cuando este trastorno no es algo puntual fruto de alguna adversidad concreta, sino que ya es crónico, debe ser tratado por un médico para evitar que derive en una depresión o una enfermedad grave que puede llegar a incapacitar por completo a una persona.

En el Centro Entrenamiento Personal Barcelona  “WELL, Personal Training”, cualquier entrenador personal  está perfectamente capacitado para desarrollar una buena sesión personalizada de ejercicios y ayudar a la persona a mejorar físicamente y psicológicamente para poder superar la ansiedad.