¿Cómo debe ser el entrenamiento funcional orientado al Pádel?

El entrenamiento funcional en pádel y sus ejercicios específicos de transferencia son muy recomendables cómo en todos los deportes, pues, independientemente de nuestra preparación física previa, se puede aplicar a todo tipo de perfiles, adaptando los ejercicios a las limitaciones del jugador.

Beneficios derivados de este trabajo funcional

• Ayuda al jugador a ser mucho más completo: recordad que estamos trabajando áreas muy diferenciadas y que el objetivo es mejorar el movimiento, por ello mucho de los ejercicios que se trabajarán serán de propiocepción, equilibrios con bosu y golpeo de bola… donde además de trabajar la técnica de golpeo, tendremos que mantener el equilibrio, trabajando el core, articulaciones como el tobillo, etc.
• Como hemos dicho, no solo trabajamos una cualidad como la fuerza, con este tipo de entrenamiento funcional en pádel trabajamos también la coordinación, la flexibilidad, el fondo cardiovascular, capacidades necesarias para todos los partidos de este deporte.
• Previene lesiones ya que mejora patrones de movimientos mejorando la fuerza y estabilidad de articulaciones.
• La evolución se puede notar rápidamente, por supuesto, esto debe estar acompañado de unos buenos hábitos de alimentación.

Planificación y aspectos a tener en cuenta

• Principio de la individualidad: cada persona responde de manera diferente a los estímulos producidos en el ejercicio.
• Principio de la especificidad: los efectos que produce ese entrenamiento dependen de las tareas que realicemos, como el sistema energético, los grupos musculares que trabajamos, patrones de movimiento de dicha actividad y el impacto que tengan en las articulaciones.
• Principio de especialización: contra más específico es un deporte más tendremos que entrenar las adaptaciones necesarias para los movimientos de ese mismo deporte. Aunque en ocasiones tendremos que prepararnos una base menos específica para luego entrenar una específica.
• Principio de la alternancia de entrenamientos: debemos combinar los entrenamientos que conforman las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, movilidad, equilibrio, etc.)

EJERCICIOS ESPECÍFICOS

En WELL, nuestro entrenador personal Barcelona trata de encontrar diferentes elementos y ejercicios que nos ayudaran a mejorar en nuestro deporte, en este caso el pádel.

Cuando nos enfoquemos en los ejercicios específicos nos tendremos que centrar sobretodo en los patrones de movimiento de triple flexo-extensión (tren inferior, cadera, rodilla y tobillo si hablamos de articulaciones). También de rotación, donde el Core (Abdomen) juega un papel importante en la transferencia de fuerzas de tren inferior a tren superior o viceversa. (ppo. de especificidad).

MEJORAR EL RENDIMIENTO

Para poder entrar a realizar ejercicios específicos de entrenamiento funcional en pádel, antes deberemos tener una buena base de condición física a nivel cardiovascular, fuerza, equilibrio etc. Vamos a especializarnos en los movimientos que nos vienen bien para mejorar el rendimiento de nuestros saques, drive, revés, golpes de bolea y bandejas

Se debe combinar los diversos tipos de entrenamiento para conseguir una buena mejora de todas las capacidades que necesitamos en este deporte, teniendo en cuenta la parte técnica como la física.

ROTACIONES CON GOMA/POLEAS

• Objetivo: mejorar nuestro drive y revés (patrón de rotación).
• Seguridad: no tenemos que sentir dolor, respetemos la neutralidad de la espalda, ligera flexión de rodillas, nos colocarnos con el pie adelantado enfocado hacia el frente y el de atrás abierto a 90º en una abertura de pies igual al ancho de nuestras caderas.
• Material y movimiento:
  • Gomas: realizar una buena presa/agarre con una mano en una distancia que mantengamos la tensión en todo el recorrido, la goma tiene que poder deformarse hasta que podamos finalizar el movimiento.
  • Polea: (mejor en máquinas de poleas funcionales FTS donde la longitud del cable nos permita hacer movimientos amplios) igual posición que el anterior, realizaremos una rotación buscando amplitud de movimiento intentando que se parezca lo máximo posible a nuestro drive/revés en el juego.
• Repeticiones y series:  4 series de 15-20 repeticiones con un descanso de 45 segundos entre series (resistencia). 4 series de 4-6 repeticiones con un descanso de 3 minutos entre series. Si nos orientáramos a rendimiento deportivo 4 series de 1 min de trabajo con un descanso de 20 segundos entre series.

SPRINT CON ARNÉS O GOMA (ACCELERATOR)

En cuanto a estos ejercicios:

1. Objetivo: mejorar nuestra velocidad y resistencia en nuestro tren inferior (patrón de triple flexo-extensión).
2. Seguridad: Utilizar un buen arnés o cinturón, controlar la tensión de la goma, su recorrido, y tener especial atención al retroceso, si un entrenador puede estar detrás cogiendo la goma si detecta una pérdida de equilibrio.
3. Material y movimiento:
   A. Gomas: Anclar la goma a la cintura saltar hacia adelante y aguantar el retroceso con pasos cortos hacia atrás bajando el centro de gravedad.
   B. Accelerator: Ajustarse bien el arnés y no elevar la cadera en el retroceso. Movimiento igual que la goma.
4. Repeticiones y series: 4 series de 8 saltos con 45 segundos de recuperación entre series. Si lo orientáramos a rendimiento deportivo seria 1 min de trabajo por 4 series con un descanso entre series de 20 segundos.

• Si queréis especificar más en cuanto a velocidad y deporte, os dejamos este articulo: click.

 MEJORAS EN EL DEPORTE

Este tipo de entrenamiento funcional de pádel con los diversos ejercicios propuestos te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento en el juego, siendo un poco más específico y dinámico por su transferencia directa al deporte. Así podremos ganar más resistencia y facilidad para golpear con la pala, ser más estable, móvil y con una mayor facilidad para transferir fuerzas en las técnicas y golpeos.

Tendremos más resistencia en las piernas para poder afrontar todo el partido, en el cual poder frenar y reaccionar con velocidad. Aun así hay que tener en cuenta el volumen general del entrenamiento.