Ejercicios Contraindicados a evitar y Soluciones Propuestas

Antes de empezar, realizaremos una aclaración, no es que estos ejercicios sean malos, lesivos o inútiles pero vamos a analizar ciertos factores que nos van a mostrar que es un ejercicio contraindicado porque nos genera un estimulo poco efectivo y, podemos encontrar alguna variante más interesante que nos de mas resultados.

Recordemos que al músculo le da igual las repeticiones o el peso con el que trabajes, lo que es importante es el estímulo. Si por hacer más peso o mas repeticiones, perdemos la técnica, es posible que no estemos estimulando igual de bien el musculo y por tanto, tendremos peores resultados (además de aumentar las posibilidades de lesionarse).

Dicho esto, veamos que ejercicio contraindicado puede ser común en el gimnasio y realizamos por libre y,  podemos mejorarlo para maximizar las ganancias.

1) Patada de tríceps

Este ejercicio contraindicado de tríceps no es tan interesante porque el punto de máxima resistencia es al final del movimiento, y eso provoca que la sobrecarga progresiva ( la base del aumento del rendimiento) sea muy difícil porque subir el peso sea muy complicado. Ademas, a nivel técnico es complicado mantener la correcta posición, ya que el hombro suele “caerse” hacia abajo, generando descompensaciones.

Quiere decir que no debemos hacer la patada de tríceps?

NO! Pero será más interesante hacerlo con una polea, ya que la tensión se mantendrá constante. Eso es mucho mejor para el estimulo muscular.

2) Volante de hombros

Este ejercicio contraindicado consiste en hacer una flexión de hombro y luego generar unas rotaciones como si estuviéramos manejando un volante. Aparte del gesto isométrico de flexión de hombro, esas rotaciones no están generando ningún estimulo demasiado interesante para el deltoides. Si queremos estimular el hombro podemos simplemente hacer la subida y bajada del disco con los brazos completamente extendidos.

Otra opción valida como la anterior, es sustituir el disco por polea baja y tener tensión frontal continua en todo el movimiento.

3) Combinación de ejercicios de hombros

A veces se ven combinaciones e abducciones, con flexiones de hombro o elevaciones laterales que se convierten en press militar y estos “remixes” de varios ejercicios suelen desembocar en la mala técnica a la hora de realizarlos, así pasa a ser un ejercicio malo o combinación poco efectiva.

Puede parecer muy chulo, pero lo cierto es que reduciremos la calidad de los ejercicios individuales. En resumen, es mejor hacer las elevaciones laterales, con sus repeticiones y sus series, y luego pasar a los ejercicios de press militar o flexión de hombro, centrándonos bien en la progresión de la intensidad de cada uno. También se puede sustituir por la polea baja y tener tensión constante.

Siempre que hagamos algún ejercicio, debemos pensar en si es la mejor opción para nuestros objetivos. Algunas veces no es nada fácil identificar cuáles son los mejores, o más bien dicho, los que mejor se adaptan a nosotros.

Así que asesórate con un entrenador personal Barcelona como en WELL y  a entrenar!