Burpees ¿los utilizas en tus entrenamientos?
¿Qué son los Burpees? ¿Porqué son tan eficientes?
Hoy traemos uno de los mejores ejercicios para sumar a nuestra guía, que pretende describir en detalle los movimientos más frecuentes del functional training en WELL.
En qué consisten los Burpees?
Seguramente muchos habrán realizado burpees alguna vez, quizá sin saber cómo se llamaba este movimiento compuesto que se realiza sólo usando el peso corporal, sin necesidad de equipamiento alguno.
Para comenzar con el ejercicio debemos colocarnos de pie, con los pies separados del ancho de los hombros y con las puntas ligeramente hacia afuera. Desde allí, comenzamos flexionando las rodillas como si fuéramos a realizar una sentadilla para inclinar el torso y apoyar las manos en el suelo.
Allí rápidamente adoptamos una posición de flexiones de brazos mediante la extensión de las piernas hacia atrás y flexionamos los brazos para bajar el pecho hasta tocar con el mismo el suelo.
Posteriormente extendemos brazos y realizamos un salto de rana para volver a juntar las piernas y enderezar el cuerpo para culminar el posición erguida con un salto final que se acompaña de un golpe entre ambas manos por encima de la cabeza.
Músculos trabajados con los Burpees
Como anteriormente dijimos, los burpees solicitan varios musculos al mismo tiempo y no sólo permiten ganar tonicidad y fuerza, sino también, quemar calorías y desarrollar la potencia muscular.
Al ser un movimiento multiarticular, los burpees trabajan músculos de las piernas como cuádriceps y gemelos, pero simultáneamente solicitan músculos del core y del tren superior, tales como hombros, tríceps y en menor medida, pectorales.
Con este movimiento no sólo se puede trabajar cardio, sino también, solicitar el esfuerzo de muchos músculos al mismo tiempo.
Por supuesto, es un ejercicio complejo, por lo que os recomendamos realizar lentamente los burpees y adaptarlos con tu entrenador personal Barcelona de WELL, en un principio, para perfeccionar la técnica de ejecución antes de dar velocidad al movimiento y sacarle mayor provecho al mismo.