DESCRIPCIÓN PROGRAMA

El programa de ganancia de masa muscular o volumen, va indicado a aquellas personas que son de constitución delgada o que con fines estéticos o de salud, necesitan ganar masa muscular de manera limpia, sin subir paralelamente de % de grasa.

Existen dos tipos de entrenamiento para ganar volumen o dos tipos de hipertrofia:

1. La sarcoplasmática (estética y más rápida de ver): el entrenamiento para ganar volumen de esta manera es mas rápido a nivel de resultados y menos complejo a nivel de entrenamiento y planificación. Por lo tanto, muchas veces se opta por este tipo y no por el otro que es mas correcto pero lento. A nivel técnico, esta hipertrofia trata de un “inflado plasmático” por lo tanto tiene fines más estéticos que útiles a nivel de fuerza. El entrenamiento para conseguir este objetivo se basa en 1 vez/semana cada grupo muscular para obtener los mejores resultados, con pocas series y repeticiones, velocidad lenta en fase excéntrica (bajada) y descansos completos.
2. La sarcomérica (más útil, ganas más fuerza pero más lenta): este tipo de entrenamiento para masa muscular es mas útil pero mas lento y complejo. A diferencia del otro, aquí se busca subir de masa muscular pero a la vez incrementar considerablemente nuestra fuerza, para posteriormente, hacer transferencia a otros deportes o objetivos. A nivel de planificación y trabajo, cada grupo muscular se ejercita 2 veces/semana. Así, hay que dividir las sesiones de trabajo y preparar la semana con mas atención para poder hacer todo como toca y conseguir el resultado óptimo.

   

   

   Es clave ver nuestra progresión para no estancarse y comprobar si se va por el camino indicado. Por lo tanto, cada mes, se hace un test completo en nuestra báscula «Tanita» con diversos sensores y que funciona por bioimpedáncia.

   Daremos importancia a 3 aspectos clave:

   • % general masa muscular
   • % general masa grasa
   • Perímetros corporales (cm)

   Se trabajará principalmente de manera funcional la fuerza usando peso libre con diverso material cómo: barras, kettlebells, polea cónica, poleas diversas y alguna otra máquina especifica & racks.

   También nos centramos en métodos que van des de un ejercicio simple a combinación de estos en supersérie o series compuestas y siempre en circuitos tipo HIFT con trabajo de fuerza de manera funcional, dependiendo del momento de la planificación semanal/mensual (todo en IPAD) y la forma física y evolución del client@.